🔍 What Is the 30-Minute Gut Test?

Your body speaks to you — especially your gut, and it often does so right after a meal. According to dietitian Akanksha Pandey, within 30 minutes of eating, your digestive system gives clues about how well it’s functioning.

This test is NOT a replacement for medical diagnosis but can help you become more mindful of gut signals and when to seek expert help.

✅ The 5-Step Gut Check – Explained

1️⃣ Feeling Sleepy After Eating?

  • Claim: Blood sugar crash
  • Reality: According to clinical nutritionist CV Aishwarya, sleepiness can indicate insulin sensitivity or a high glycemic meal, but doesn’t always mean a crash.
  • ✅ Fix: Include protein, fiber, and healthy fats in meals to stabilize blood sugar.

Hindi:
खाने के बाद नींद आ रही है?
यह हर बार शुगर क्रैश नहीं होता। ये संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता ज्यादा है या आपने बहुत कार्ब्स खा लिए हैं।

👉 समाधान: प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट मिलाकर खाना खाएं।

2️⃣ Burping Frequently?

  • Claim: Low stomach acid
  • Reality: Burping is often due to air swallowing, gas, or acid reflux (GERD), not just low acid.
  • ✅ Fix: Eat slowly, chew well, avoid carbonated drinks, and consult a doctor if it persists.

Hindi:
बार-बार डकार आ रही है?
ये पेट में कम एसिड नहीं, बल्कि हवा निगलने या एसिड रिफ्लक्स की वजह से हो सकता है।

👉 समाधान: धीरे-धीरे खाएं, चबाकर खाएं और सोडा जैसे पेय से बचें।

3️⃣ Feeling Bloated?

  • Claim: Poor digestive enzymes
  • Reality: May be caused by low bile or enzyme insufficiency, says Aishwarya.
  • ✅ Fix: Digestive bitters, probiotics, and fermented foods help.

Hindi:
पेट फूल रहा है?
इसका कारण डाइजेस्टिव एंज़ाइम्स की कमी या बाइल प्रोडक्शन में कमी हो सकती है।

👉 समाधान: दही, अचार, किण्वित फूड और डाइजेस्टिव बिटर अपनाएं।

4️⃣ Chest Tightness After Eating?

  • Claim: Food intolerance
  • Reality: While food intolerance causes issues like bloating or inflammation, tightness in chest is not typical — may indicate reflux or even heart issues.
  • ✅ Fix: Keep a food diary, and consult a doctor if symptoms persist.

Hindi:
सीने में जकड़न महसूस होती है?
यह खाने की एलर्जी नहीं, बल्कि एसिड रिफ्लक्स या कभी-कभी हृदय संबंधी समस्या भी हो सकती है।

👉 समाधान: फूड डायर रखें और डॉक्टर से परामर्श करें।

5️⃣ Rushing to the Bathroom After Eating?

  • Claim: Gut dysbiosis
  • Reality: Could be IBS (Irritable Bowel Syndrome), SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), or true microbiome imbalance.
  • ✅ Fix: Gut tests like stool or breath analysis can confirm. Avoid processed foods, try prebiotic-rich foods.